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【减肥杂粮粥的搭配方法是什么?】_a

发布时间:2020-01-17 00:51:08

很多人都有减肥的需要,想要减肥的话需要从多方面做起,比如要选择适合自己的减肥运动,最简单的就是跑步、游泳、骑自行车等等,另外在饮食上一定要合理,不需要过度节食,还是需要合理调整饮食结构,比如平时吃一些杂粮粥是可以帮助减肥的,那么减肥杂粮粥该如何搭配呢?减肥杂粮粥的搭配:首先要知道的是,在平时吃的食物里,那些简单易消化的碳水化合物会迅速分解使血糖升高,这会刺激身体分泌大量胰岛素,最终结果就是吃一口饭长一两肉。而五谷中的大多数粗粮属于复杂的碳水化合物,吃了之后血糖的升高速度会比较缓慢,自然就不用害怕吃饱了脂肪就会找上门来。经常提到在饮食减肥中要多吃粗粮,不但有利于减肥,对身体健康也更有利,今天给大家推荐一款粗粮减肥食谱,看看吧!粗粮减肥食谱所需的材料是糯米 0克,小米20克,燕麦20克,薏仁米10克,南瓜1个,葡萄干少许。首先需要提前将糯米,燕麦,薏仁米分开浸泡六个小时备用,南瓜则切去丁部籽并洗净,取一半南瓜切成丁状,剩下的南瓜做成南瓜碗。把泡好洗净的糯米,薏仁米以及燕麦,南瓜丁,葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅,蒸熟即可。最后再把米饭放入南瓜碗中,在沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。此款粗粮减肥食物在使用时需要多次咀嚼,塑造难胖身体,富含食物纤维能解决便秘,维他命能驱寒,更能燃烧脂肪,快速减肥,另外还能使细胞活化,防止皮肤老化,具有美容的效果。粗粮在使用过程中多次的咀嚼也是一个减肥过程,很多人都把此过程很忽视了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质,能抑制血糖上升,抑制脂肪的生长,还能刺激饱腹中枢,防止暴饮暴食,更能刺激脸部的肌肉,预防老化,另外把脂肪残留在口内,分泌出杀菌的唾液,防止蛀牙和牙周炎的作用。

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